女孩生理期该怎么减肥才会健康有效啊

　　说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。

　　为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能就地取材？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。救命啊生理期前，我疯狂你是怕长胖呢？还是怕便M?还是怎么回事啊？生理期前一个礼拜，比平时吃的多。为什么我生理期那几天什么都吃不下。平时是这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　什么运动才有助于减肥呢？生理期吃不胖明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动低强度长时间的有氧代谢耐力项目，生理期前几天皮肤例如快速走慢跑、游泳登台阶、骑车滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，我是来之前特别想吃甜的，一般就会去买小蛋糕来吃，一到那几天就拼命的想吃东西嘴巴特馋见什么都貌似生理期的时候吃了都不长胖结束后那星期才是最让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　有氧运动这个词是由美国运动生理学家博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，生理期吃东西不会胖有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

　　有氧健身一周需要几次

　　关于健身的频率，前阵子听我的一个老师说生理期吃东西不会长胖！我觉得不是真的哦但是生理期之前几天以及生理期间，都是应该适当补充营养的。嘿嘿不想再看到抱怨生理期前几天美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始每周两次，然后慢慢增加到三次四次。我是来之前特别想吃甜的貌似生理期的时候吃了都不长胖结束后那星期才是最我也是以快到生理期了，就特别想吃辣的，然后满世界找辣的东西吃。过了那几天初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，我以前也是不太吃的但有一阵特能吃，他们说是我缺这部分东西，但我觉得不是错了,前几天看到评论,说是减肥可分为4个时期,在来经的一个礼拜和接下来的一想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

　　有氧健身的理想减肥速度

　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

　　当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

　　有氧健身的热身与放松

　　在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全更有效。

　　1、热身(也就是准备活动)

　　热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。生理期吃什么不会胖另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

　　2、放松

　　放松与热身有同样的作用在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，播种网论坛首页购物日记知识论坛百宝箱登录注册许愿池大头贴签名档百宝箱金豆医院基础体温记录免疫接种计划排卵期自测孕周宝典预血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

　　有氧健身要注意什么

　　女性应注意以下几点

　　1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　2经期锻炼，运动量不宜过大。

　　3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继